Tips Tetap Bugar Untuk Ibu Menyusui Saat Berpuasa

Tips Tetap Bugar Untuk Ibu Menyusui Saat Berpuasa

Bagi ibu yang menyusui saat berpuasa, ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Jumlah nutrisi yang kurang dan tidak seimbang akan mempengaruhi kondisi fisik ibu sehingga bayi merasa kurang nyaman ketika menyusu. Berikut bebeapa tips yang dapat dilakukan untuk dapat menyusui dengan lancar meskipun sedang berpuasa.

Penuhi Jumlah Nutrisi Dengan Konsumsi Makanan Berimbang

Tips Tetap Bugar Untuk Ibu Menyusui Saat Berpuasa
Tips Tetap Bugar Untuk Ibu Menyusui Saat Berpuasa

Ketika ibu berpuasa, produksi ASI yang dihasilkan akan tetap sama dengan ketika hari biasa. Karena, produksi asi merupakan reflek otomatis yang dimiliki oleh ibu sebagai pemenuhan kebutuhan bayi. Tetapi asupan nutrisi yang diperoleh oleh ibu selama berpuasa dapat sedikit mempengaruhi kualitas asi yang dihasilkan. Sehingga wajib hukumnya bagi ibu untuk tetap memperhatikan jumlah asupan lemak, kalsium, karbohidrat, serta protein dalam makanan yang disantapnya selama berpuasa.

Apabila gizi dan nutrisi yang diperoleh ibu berkurang, maka untuk dapat memproduksi asi dengan kuantitas yang sama akan dipergunakan nutrisi cadangan yang tersimpan dalam tubuh. Sehingga dampak paling buruknya adalah ibu merasa lemas, lapar, dan cepat lelah. Ibu dapat menyiasatinya dengan tetap makan tiga kali dalam sehari, yaitu ketika sahur, berbuka, dan sebelum tidur atau setelah tarawih.

Makanan sebelum tidur dapat pula diganti dengan sayur dan buah – buahan yang kaya vitamin sehingga kebugaran serta daya tahan tubuh tetap terjaga. Sementara untuk mengembalikan energi dan kadar gula dalam darah, 3 biji kurma dapat menjadi makanan pembuka yang ideal. Apabila diperlukan, ibu dapat mencoba untuk mengkonsumsi habattussauda dan madu untuk menjaga kualitas dan kuantitas ASI selama berpuasa.

Jaga Tubuh Agar Tetap Terhidrasi

Tips Tetap Bugar Untuk Ibu Menyusui Saat Berpuasa
Tips Tetap Bugar Untuk Ibu Menyusui Saat Berpuasa

Selain membakar kalori, menyusui saat berpuasa juga dapat menyebabkan berkurangnya cairan dalam tubuh. Usahakan untuk tetap memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh dengan minum 8 gelas atau 2 liter air dalam sehari. Ibu dapat memenuhi jumlah cairan yang diperlukan ketika berbuka maupun sahur. Tubuh yang tidak terhidrasi dengan baik selain mengganggu kelancara aliran darah, juga akan mempengaruhi kuantitas produksi ASI yang diperlukan oleh bayi.

Cukup Istirahat

Tips Tetap Bugar Untuk Ibu Menyusui Saat Berpuasa
Tips Tetap Bugar Untuk Ibu Menyusui Saat Berpuasa

Para ibu sering kehilangan waktu yang cukup untuk tidur dan beristirahat. Usahakan untuk mengurangi aktifitas, terutama di luar ruangan, ketika berpuasa. Paparan sinar matahari akan membuat ibu cepat lelah dan merasa haus.

Menyusui dan Berpuasa Sama – sama Ibadah

Tips Tetap Bugar Untuk Ibu Menyusui Saat Berpuasa
Tips Tetap Bugar Untuk Ibu Menyusui Saat Berpuasa

Bagi ibu yang menyusui, sebenarnya diberikan keringanan untuk tidak menjalankan puasa dan dapat menggantinya di hari lain. Tetapi sebagian ibu tentu merasa kurang afdhol apabila tidak ikut berpuasa ketika Ramadhan tiba. Ibu tidak perlu khawatir karena sebenarnya menyusui juga merupakan ibadah.

Bagi ibu yang berkeinginan untuk tetap berpuasa sembari menyusui, maka harus memantapkan niat dan berkeyakinan untuk mampu menjalankan kedua ibadah tersebut. Ibu hendaknya tidak perlu merasa cemas bahwa produksi asi akan berkurang. Rasa cemas yang dimiliki oleh ibu akan mempengaruhi kadar oksitosin yang berperan dalam mengeluarkan ASI dari payudara. Sehingga seolah – olah produksi ASI berkurang.

Selama bayi menyusu, produksi ASI akan tetap dilakukan oleh tubuh. Selama ibu tidak membatasi jumlah asi yang diberikan kepada bayi, kuantitas maupun jumlah asi yang diproduksi selama berpuasa tidak akan berkurang. Ibu juga dapat tetap menerapkan metode pemberian asi kepada bayi seperti hari – hari biasa.

Apabila rasa cemas belum hilang, maka ibu dapat memerah asi pada malam hari. Sehingga ketika siang hari ibu merasa produksi asi berkurang karena menyusui saat berpuasa, maka simpanan ASIP tersebut dapat membantu mencukupi kebutuhan nutrisi bayi.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *