Tips Mengurangi Sakit Punggung bagi Ibu Menyusui

Tips Mengurangi Sakit Punggung bagi Ibu Menyusui

Sakit punggung bagi ibu menyusui kerap kali dirasakan oleh para bunda yang belum mempraktikkan teknik menyusui yang benar. Terkadang, apa yang kita pikirkan hanyalah kecukupan nutrisi bagi anak dengan ASI eksklusif yang kita berikan dan melupakan kesehatan diri sendiri.

Satu dua minggu menyusui mungkin belum terasa bagaimana dampaknya terhadap punggung. Namun, jika teknik yang kurang tepat tersebut dilakukan berulang-ulang dalam jangka waktu yang lama, dampaknya pada kesehatan fisik terutama bagian punggung lambat laun akan kita rasakan. Sebenarnya, apa penyebab sakit punggung tersebut dan bagaimana tips mengurangi sakit punggung bagi ibu menyusui?

Penyebab Sakit Punggung saat Menyusui

Tips Mengurangi Sakit Punggung bagi Ibu Menyusui
Tips Mengurangi Sakit Punggung bagi Ibu Menyusui

Penyebab sakit punggung saat menyusui, dipengaruhi oleh tiga faktor utama yaitu posisi tubuh yang kurang tepat saat menyusui sambil tidur, berat badan, dan aktivitas yang dilakukan selama proses kehamilan sehingga berpengaruh hingga pasca kelahiran.

Perlu diketahui bahwa, postur tubuh yang kurang tepat saat menyusui adalah penyebab utama sakit punggung. Biasanya, untuk menjangkau si kecil, si ibu akan menyusui sambil membungkuk yang berpengaruh pada stres dan tulang belakang yang tegang. Terapkan tips mengatasi sakit punggung bagi ibu menyusui yang akan memperkecil potensi sakit punggung selama menyusui.

Tips Mengurangi Sakit Punggung bagi Ibu Menyusui

Tips Mengurangi Sakit Punggung bagi Ibu Menyusui
Tips Mengurangi Sakit Punggung bagi Ibu Menyusui
  1. Memakai Alas Penghangat. Untuk mengurangi rasa sakit saat menyusui, coba gunakan alas penghangat yang bisa Anda letakkan di bagian leher, bahu, atau punggung yang terasa sakit. Dengan alas penghangat tersebut, otot-otot yang semula tegang, perlahan mengendur, dan stres pun berkurang.
  2. Posisi Menyusui yang Bervariasi. Penting bagi Anda untuk menyusui dengan postur tubuh yang bervariasi. Postur tubuh yang berganti-ganti membantu mengurangi rasa sakit di satu bagian tubuh tertentu.
  3. Pakai Gendongan Bayi. Nah, agar sakit punggung bagi ibu menyusui tidak semakin parah, Anda bisa coba pakai gendongan bayi saat menyusui. Gendongan bayi tersebut bermanfaat untuk menopang berat bayi agar beban tidak tertumpu hanya pada tulang punggung. Kerja otot punggung pun semakin ringan.
  4. Manfaatkan Kursi Santai. Duduklah di kursi santai saat sedang menyusui. Bunda akan merasa lebih rileks saat menyusui dengan kursi tersebut sambil memakai bantal menyusui. Kenakan bantal agar punggung terasa lebih nyaman, rileks, dan kinerja otot punggung berkurang.
  5. Sandarkan Bayi ke Dada Bunda. Hilangkan perlahan kebiasan menyusui bayi dengan arah condong ke tubuh bayi. Gunakan bantal untuk menyangga si kecil agar menyandar di dada bunda. Anda tidak perlu membungkuk ke arahnya sehingga kerja tulang punggung berkurang.
  6. Pijat Punggung. Pijat punggung membantu mengurangi rasa tegang pada punggung. Punggung akan terasa lebih rileks. Bunda bisa memijatnya sendiri perlahan dengan menggunakan minyak urut yang cocok. Atau, Bunda bisa gunakan jasa tukang pijat profesional.
  7. Peregangan dan Latihan Perut Perlahan. Bunda bisa memperkuat otot punggung dan mengurangi rasa sakit di bagian tulang belakang dengan melakukan peregangan dan latihan perut secara rutin setiap hari.
  8. Akupuntur. Manfaatkan pengobatan herbal akupuntur untuk mengatasi sakit punggung bagi ibu menyusui.
  9. Pakai Korset. Pasca melahirkan, biasanya perut Mama terlihat kendor. Cara manual untuk mengatasinya adalah dengan menggunakan korset penyangga agar perut lebih langsing dan untuk meringankan beban tulang belakang saat menyusui.

Cara diatas bisa Bunda coba untuk mengatasi sakit punggung bagi ibu menyusui. Dengan menerapkan tips diatas, nutrisi anak akan terpenuhi dan Anda pun tetap merasa nyaman saat menyusui.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *