Tips Makanan Ibu Menyusui Yang Perlu Dikonsumsi

Tips Makanan Ibu Menyusui Yang Perlu Dikonsumsi

Makanan ibu menyusui – Satu hal yang sangat sering muncul dibenak beberapa ibu yang meyusui adalah apakah jumlah ASI mereka bisa cukup untuk bayi.  Padahal pada kenyataannya anda tidak harus khawatir mengenai hal ini. Karena jika anda sudah mengkonsumsi makanan dengan gizi tinggi dan sehat. Maka produksi dari ASI akan lancar dan kualitasnya juga bisa dipenuhi. Untuk bisa merawat bayi memang susah gampang. Untuk itu berikut adalah beberapa jenis makanan yang harus anda konsumsi saat masa menyusui :

Konsumsi Bayam Hijau

Tips Makanan Ibu Menyusui Yang Perlu Dikonsumsi
Tips Makanan Ibu Menyusui Yang Perlu Dikonsumsi

Daun bayam sendiri mengandung banyak sekali vitamin B6 dimana ini mampu membangun sistem kekebalan tubuh anak bisa menjadi lebih kuat. Dan jenis sayuran ini memang sangat rendah kalori namun memiliki banyak sekali nutrisi yang baik untuk anak. Selain itu, bayam juga memiliki banyak kandungan lain yang sangat baik diantaranya adalah zat besi, asam folat, kalsium, protein, magensium, kalium hingga fosfor juga ada di dalamnya. Saat anda ingin membeli bayam maka ada baiknya untuk membeli bayam dengan warna yang hijau atau merah. Karena kepekatan dari daun bayam menandakan jika di dalamnya terdapat banyak kandungan karoten.

Konsumsi Edamame

Tips Makanan Ibu Menyusui Yang Perlu Dikonsumsi
Tips Makanan Ibu Menyusui Yang Perlu Dikonsumsi

Edamame sendiri memiliki banyak sekali nutrisi yang dianggap sangat baik untuk ASI.  Beberapa kandungan seperti Vitamin K, C, Magnesium, zat besi dan juga fosfor terdapat pada edamame. Selain itu, edamame juga bisa melengkapi kebutuhan protein dari ibu yang sedang menyusui. Dengan kata lain, edamame ini sangat baik dijadikan sebagai salah satu pengganti lauk untuk ibu yang sedang menyusui misalny adalah menjadi pengganti dari unggas, ikan hingga daging yang biasanya dijadikan sebagai sumber utama dari protein.

Konsumsi Daun Katuk

Tips Makanan Ibu Menyusui Yang Perlu Dikonsumsi
Tips Makanan Ibu Menyusui Yang Perlu Dikonsumsi

Daun katuk sendiri sudah lama dikatakan bisa menjadi salah satu sumber vitamin yang baik untuk memperlancar ASI. Ada setidaknya 200mg lebih jumlah vitamin C dalam setidaknya 100 gram dari daun katuk. Jadi,  untuk bisa memperlancar ASI maka anda tidak lagi mengkonsumsi jenis suplemen dan pompa ASI, karena daun katuk sendiri bisa memperlancar jumlah ASI anda. Karena dalam daun katuk memiliki kandungan yang bisa membuat ASI menjadi berlimpah. Dalam sebuah hasil penelitian menyebutkan jika volume ASI bisa meningkat dengan cepat sekitar 50% setelah anda mengkonsumsi dengan cara rutin.

Konsumsi Daun Pepaya

Tips Makanan Ibu Menyusui Yang Perlu Dikonsumsi
Tips Makanan Ibu Menyusui Yang Perlu Dikonsumsi

Walaupun tidak terlalu popular namun makanan ibu menyusui ini memiliki banyak sekali manfaat dan kandungan yang sangat baik. Salah satunya adalah banyak memiliki kandungan vitamin A dan C. Selain itu ada juga Enxim papain yang ada dalam pepaya yang bisa mempercepat proses untuk anda melakukan pencernaan. Dan ini adalah salah satu manfaat yang dianggap paling pas untuk memenuhi kebutuhan dari seorang ibu yang sedang masa menyusui. Dan selain itu, merawat bayi dengan memberikan ASI dengan ibu yang mengkonsumsi bunga dari pepaya juga bisa memberikan rangsangan nafsu seorang ibu untuk terus makan. Anda bisa mengolah daun dan bunga pepaya ini dengan mencampurkannya dengan beberapa masakan lainnya.

Dan sebenarnya selain beberapa jenis makanan ibu menyusui diatas ada beberapa jenis buah dengan banyak sekali kandungan mineral didalamnya juga sangat baik jika anda konsumsi. Beberapa diantaranya adalah pir dan apel. Dan beberapa buah yang memiliki banyak kandungan air biasanya juga memiliki kandungan kalium yang bisa memberikan efek dorongan tenaga ekstra untuk ibu yang sedang masa menyusui.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *