Tips Konsumsi Makanan Pada Kehamilan Trimester Pertama

Tips Konsumsi Makanan Pada Kehamilan Trimester Pertama

Mengkonsumsi makanan yang bergizi dan sehat merupakan salah satu hal yang wajib dilakukan oleh ibu hamil. Makanan tersebut kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan sebagai asupan untuk membantu perkembangan janin secara optimal. Konsumsi makanan bergizi diperlukan sejak masa awal kehamilan. Janin baru memerlukan jumlah asupan nutrisi yang lebih banyak untuk perkembangannya.

Ketika Anda sudah mengetahui bahwa diri Anda hamil, maka ini berarti ibu hamil tidak hanya sekedar makan untuk memenuhi kebutuhan diri sendiri karena sari – sari dari makanan itu juga akan diterima oleh calon buah hati. Jadi ibu hamil benar – benar harus menjaga pola makan sehat dan lebih selektif dalam memilih jenis makanan yang akan dikonsumsi.

Tidak semua makanan cocok dikonsumsi oleh ibu hamil. Selain itu ada beberapa jenis asupan tertentu yang diperlukan oleh tubuh seperti asam folat dan vitamin. Kandungan gizi tersebut dapat ditemukan pada jenis makanan tertentu. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang wajib dikonsumsi oleh ibu hamil saat awal kehamilan atau kehamilan trimester pertama

Sayuran

Tips Konsumsi Makanan Pada Kehamilan Trimester Pertama
Tips Konsumsi Makanan Pada Kehamilan Trimester Pertama

Sayuran yang satu ini pasti ada di urutan pertama sebagai konsumsi makanan wajib ibu hamil. Pada trimester pertama kehamilan, ibu hamil biasanya akan mengalami morning sickness yaitu gejala mual dan muntah – muntah di pagi hari. Sayuran hijau kaya akan vitamin dan mineral yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan mengurangi gejala morning sickness. Jenis sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dan brokoli baik dikonsumsi oleh ibu hamil karena kaya akan asam folat.

Sayuran hijau dapat dikonsumsi dengan cara dicampur dengan makanan lain atau bahan makanan lain sehingga Anda dapat mengonsumsinya secara teratur. Supaya terasa lebih segar, Anda dapat memasaknya menjadi sup, gado-gado, tumis, atau makanan olahan lainnya. Pastikan untuk mengonsumsi sayuran tersebut setiap hari agar kebutuhan serat ibu hamil tetap terpenuhi dan si kecil juga mendapat asupan gizi yang cukup.

Buah-buahan

Tips Konsumsi Makanan Pada Kehamilan Trimester Pertama
Tips Konsumsi Makanan Pada Kehamilan Trimester Pertama

Untuk kehamilan di trimester pertama, buah – buahan termasuk makanan yang wajib dikonsumsi setiap hari. Buah tersebut dapat dijadikan sebagai camilan atau dibuat menjadi jus. Mengingat buah – buahan terdiri dari berbagai macam jenis dengan rasa dan kandungan vitamin yang berbeda – beda, ibu hamil dapat memberikan variasi untuk jenis buah yang akan dikonsumsi setiap harinya. Pada dasarnya hampir semua jenis buah mengandung nutrisi yang bermanfaat untuk ibu hamil dan janin. Namun jenis buah yang banyak mengandung asam folat seperti apel dan pisang dianjurkan untuk lebih sering dikonsumsi. Asam folat memiliki peranan penting untuk mendukung perkembangan sel otak bayi

Produk Olahan Susu

Tips Konsumsi Makanan Pada Kehamilan Trimester Pertama
Tips Konsumsi Makanan Pada Kehamilan Trimester Pertama

Selain buah dan sayuran, ibu hamil masih memerlukan asupan tambahan untuk melengkapi kandungan gizi dari semua makanan yang dikonsumsi. Asupan tambahan untuk ibu hamil dapat berupa tambahan nutrisi atau vitamin. Jenis yang paling dianjurkan adalah produk olahan susu karena kaya akan protein. Protein dibutuhkan oleh ibu hamil karena dapat mendukung perkembangan sel bayi di dalam kandungan.

Mendapatkan asupan gizi yang cukup dan lengkap akan mendukung perkembangan janin secara optimal.Selain dari ketiga jenis makanan di atas, jenis makanan yang kaya serat dan protein seperti telur dan kacang – kacangan juga dianjurkan untuk ibu hamil. Yang terpenting, konsumsi makanan untuk ibu hamil sebaiknya dimasak sampai benar – benar matang untuk menghindari kontaminasi bakteri yang dapat berdampak buruk terhadap kehamilan. Apalagi kehamilan trimester pertama juga masih sangat rentan.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *