8 Tips Mengatasi Nyeri Punggung Setelah Bunda Melahirkan

8 Tips Mengatasi Nyeri Punggung Setelah Bunda Melahirkan

Siapa saja tentu saja pernah mengalami yang namanya nyeri punggung, baik itu kaum adam hingga kaum hawa. Namun persoalan akan nyeri punggung ini kerap sekali dikeluhkan oleh ibu- ibu hamil sehingga butuh cara untuk mengatasi nyeri punggung yang dirasakannya sehingga bisa dengan nyaman melakukan aktifitas sekaligus merawat bayinya. Anda tidak boleh menganggap enteng dan juga sepele dalam hal ini, karena bayi yang tumbuh dengan sehat juga sangat dipengaruhi oleh faktor kesehatan si ibu, sehingga ibu dari bayi juga harus dijaga kesehatannya. Nah ini dia beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi nyeri punggung yang sering Anda rasakan pasca melahirkan.

Yoga

8 Tips Mengatasi Nyeri Punggung Setelah Bunda Melahirkan
8 Tips Mengatasi Nyeri Punggung Setelah Bunda Melahirkan

Nah hal pertama yang bisa Anda lakukan adalah dengan cara melakukan olahraga ringan seperti halnya olahraga yoga, olahraga ini bertujuan untuk menjaga kekuatan punggung dan juga otot- otot Anda, selain itu beberapa gerakan yoga lainnya juga menyerupai gerakan shalat dalam agama Islam dimana kening Anda tersentuh di sajadah seperti posisi sujud yang menyentuh sajadah dalam gerakan shalat, hal ini untuk memberikan relaksasi pada punggung Anda.

Perhatikan Gerakan Ketika Menggendong Bayi

8 Tips Mengatasi Nyeri Punggung Setelah Bunda Melahirkan
8 Tips Mengatasi Nyeri Punggung Setelah Bunda Melahirkan

Nah bagi Anda yang ingin menggendong bayi Anda dan mengangkatnya dari lantai ke posisi berdiri, maka pastikan Anda haruslah jongkok terlebih dahulu sehingga bagian urat dipunggung Anda tidak tertarik secara tiba- tiba yang hanya akan menyebabkan Anda merasakan nyeri punggung. Nah tips ini adalah cara yang sangat dianjurkan dalam mengatasi nyeri punggung.

Jaga Berat Badan

8 Tips Mengatasi Nyeri Punggung Setelah Bunda Melahirkan
8 Tips Mengatasi Nyeri Punggung Setelah Bunda Melahirkan

Biasanya pasca melahirkan kerap berat badan Anda juga akan bertambah sehingga beban yang harus ditanggung oleh punggung Anda juga akan semaikn bertambah, untuk itu baik untuk Anda menjaga berat badan Anda dan juga menjadikannya normal seperti semula.

Refleksi

8 Tips Mengatasi Nyeri Punggung Setelah Bunda Melahirkan
8 Tips Mengatasi Nyeri Punggung Setelah Bunda Melahirkan

Tidak ada salahnya pasca melahirkan Anda juga bisa melakukan pijat refleksi untuk mengatasi rasa sakit ada punggung Anda, selain itu tahukah Anda jika pijat refleksi ini sangatlah baik dan juga bagus untuk kesehatan si ibu, sehingga ibu akan lebih rileks dan juga terhindar dari yang namanya stress.

Perhatikan Nutrisi Yang Anda Asup

8 Tips Mengatasi Nyeri Punggung Setelah Bunda Melahirkan
8 Tips Mengatasi Nyeri Punggung Setelah Bunda Melahirkan

Hal yang tidak kalah penting yang harus Anda ketahui dalam mengatasi nyeri punggung Anda pasca melahirkan yaitu mengkonsumsi makanan yang bergizi dan juga memiliki nutrisi yang tinggi dan juga cukup untuk Anda, seperti halnya kalsium, magnesium, fosfor, potasium, sehingga nantinya tulang dan juga otot- otot dan juga tulang Anda semakin kuat.

Perhatikan Posisi Tidur Yang Benar

8 Tips Mengatasi Nyeri Punggung Setelah Bunda Melahirkan
8 Tips Mengatasi Nyeri Punggung Setelah Bunda Melahirkan

Untuk mengatasi rasa nyeri yang Anda rasakan pada punggung Anda, maka sangat penting juga jika Anda memperhatikan yang namanya posisi tidur. Pastikan jika Anda tidur diatas kasur yang tidak terlalu empuk dan juga posisi tubuh Anda harus luruh.

Olahraga Rutin

8 Tips Mengatasi Nyeri Punggung Setelah Bunda Melahirkan
8 Tips Mengatasi Nyeri Punggung Setelah Bunda Melahirkan

Meskipun Anda baru saja melahirkan namun tidak ada salahnya Anda juga melakukan olahraga yang rutin, selain mampu untuk mengatasi nyeri punggung yang Anda rasakan pasca melahirkan, olahraga ini juga sangat baik bagi kesehatan ibu. Anda bisa melakukan olahraga yang ringan seperti jalan santai atau jogging dipagi hari setelah shalat subuh atau juga berenang.

Perhatikan Posisi Duduk yang Benar

8 Tips Mengatasi Nyeri Punggung Setelah Bunda Melahirkan
8 Tips Mengatasi Nyeri Punggung Setelah Bunda Melahirkan

Tips terakhir yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi nyeri punggung yang Anda rasakan adalah dengan cara memperhatikan yang namanya posisi duduk Anda, pastikan jika Anda duduk dalam posisi yang benar, yaitu tidak membungkuk dan usahakan postur tubuh Anda tegak, Anda bisa duduk bersandar didinding untuk sementara waktu sehingga hal ini bisa menghindari posisi duduk yang membungkuk.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *